Plezier vinden in je dag

Tijdens een gewone werkdag kan het soms voelen alsof je eigenlijk half slaapt. Dat wil zeggen: je bent natuurlijk wakker, maar je voelt je duf. Op de automatische piloot ga je met je taken verder, net zolang tot je naar huis kunt gaan. Eenmaal buiten voel je je weer een stuk frisser. Herkenbaar? Dan is dit experiment wat voor jou. 

Iedereen komt wel eens in een periode van sleur terecht. Een tijd waarin alles gewoon een beetje z’n gangetje gaat, maar je je niet echt uitgedaagd voelt. De automatische piloot heeft het overgenomen. Chris Bárez-Brown schreef een boek waarin hij niet alleen uitlegt hoe dat werkt, maar vooral heel veel trucs aandraagt om jezelf weer wakker te schudden.

Hoe zit dat met die automatische piloot? Volgens Bárez-Brown is het simpel. Voor een deel opereert ons brein bewust, voor een deel onbewust. Het maken van bewuste keuzes kost best veel energie, en daarom is het handig dat een heleboel andere dingen door het onbewuste brein overgenomen kunnen worden. Dat onbewuste brein kent onze patronen, en zorgt dat we die volgen. Handig, dus, maar er kleeft een risico aan: voor je het weet neemt de automatische piloot een groot deel van je dag over, en voelt je leven best wel saai.

Schrap in je schermtijd

Leef je leven zelf in plaats van enkel te kijken naar dat van een ander.

Noteer alles wat je aandacht trekt

Leuke uitdaging: schrijf een week lang alles op wat je aandacht trekt.
Het kan echt alles zijn. Probeer de blik die je als kind had terug te vinden.

Plan tien minuten om te dansen

Zet het in je agenda en houd je eraan, net zo serieus als aan een afspraak met iemand anders. Hoe voelt dat? En hoe voelt het als je daarna weer verder gaat met je werk?

Raak de weg kwijt

Tijdens je lunchpauze (niet heel handig als je daarna een afspraak hebt) of in het weekend: maak een wandeling en zie waar je uitkomt. Liefst in een omgeving die je niet zo goed kent. Die nieuwe ervaring schudt je wakker.

Haal diep adem

Een paar keer per dag bewust ademhalen brengt je aandacht terug bij het moment. Adem gedurende vijf tellen in, houd je adem zes tellen vast en adem dan gedurende zeven tellen uit. Doe dat een keer of drie, vier, of net zo lang als je prettig vindt. Het kan bijvoorbeeld een fijne manier zijn om wakker te worden.

Beweeg een paar keer per dag kort

Komt het er op een werkdag weinig van om te bewegen? Koppel dan je toiletbezoek aan beweging. Niet letterlijk, het hoeft niet ín het wc-hokje, maar vind een plek in de buurt waar je even een yogahouding kunt doen, een paar keer kunt opdrukken of op je plek kunt rennen. Ja, dat ziet er vast lollig uit, maar wie weet steek je je collega’s ermee aan.

Geef eens een compliment

Denk ze niet alleen maar deel ze actief met de mensen rondom jou. Door dat uit te spreken versterk je jullie band, zelfs als die tot dan toe oppervlakkig was.

Laat je gevoel toe

Voel je vandaag iets wat je aandacht trekt – of het nu pijnlijk is of juist heel fijn? Kijk er nieuwsgierig naar, probeer het te begrijpen, en uit het.

Drink je koffie of thee mindfull

Verricht één handeling met volledige focus. Doorloop de stappen van koffie- theezetten met je volledige aandacht.