Meditation and mindfulness
6 mindfulness oefeningen voor direct resultaat
Mindfulness heeft in de afgelopen jaren enorm aan populariteit gewonnen en is, net als yoga, niet meer weg te denken uit onze maatschappij. De werking van mindfulness is in de afgelopen 20 jaar zeer uitgebreid onderzocht en altijd blijkt weer dat deze op het Boeddhisme gebaseerde methode zeer effectief is tegen stress, angst en onvrede.
Het inzetten van mindfulness hoeft niet moeilijk te zijn, het is echter wel een gewoonte die je dient te ontwikkelen. Bovendien creëer je met deze elke-dag-mindfulness juist die gezonde en duurzame resultaten waar je naar op zoek bent, zoals:
meer balans
meer overzicht
meer zelfvertrouwen
Tip 1: Slow mornings
De ochtend is ideaal om mindfulness te oefenen. De dag is net begonnen, het is nog kalm en rustig en je hebt misschien wel even wat tijd voor jezelf. Zet de ochtendrush aan de kant en zit gewoon even of mediteer. Focus op je ademhaling en je kan de dag starten met de juiste mindset.
Tip 2: Intuïtief eten
Kies voor voeding waar zowel je lichaam als je geest echt gelukkig van worden. Kies voor verschillende texturen, kleuren en smaken. Geniet ten volle van voeding die je energie geeft. En wanneer je hier echt mee worstelt laat je begeleiden door een voedingsspecialist die op jouw maat een plan kan opstellen.
Tip 3: Buitenlucht
Kom uit je kot! Snuif de frisse lucht op. Dat kan je al doen door een kleine wandeling. Trek gewoon de natuur in. Observeer wat je tijdens je wandeling ziet, wat je hoort en wat je kan voelen.
Tip 4: Voel en laat voelen
Voel je gevoelens. Wees aanwezig in het moment dat je je bevind. Soms is dat blij en opgewekt en soms is dat donker en vol verdriet. Accepteer elke emotie! Je kan ze toch niet uit de weg gaan.
Tip 5: Focus op 1 ding tegelijk
Werk efficiënt, geef je taken je volle aandacht en werk zo je to-do list af. Neem pauze tussen je taken vooraleer de volgende aanpakt. Het is een meer relaxte en mindful manier om te werken en het zal ook je prestaties ten goede komen.
Tip 6: Meditatie
Meditatie is tijd nemen om te connecteren met jezelf. Oefen op het beheersen van je ademhaling en het afsluiten van alle afleiding om je heen. Samen met een moment om mindfull te zijn kan het ook goed zijn om te ontspannen en stress te laten wegebben.
